こんにちは!

いつもエイトホームページをご覧いただきまして

誠にありがとうございます(*^o^*)

 

昨日は平昌オリンピックが閉会しましたね。

 

 

メダルを獲得した選手

健闘むなしく獲得できなかった選手

競技中に転倒などで怪我をされた選手

 

皆々様、本当にお疲れ様でした!

帰国後はテレビ局からの取材などでまた大変そうですね^^;

 

あんなに人並み外れたパフォーマンスをした後にも関わらず

取材に対してきちんと対応している姿に頭が下がります。

 

 

数年後の東京オリンピックが待ち遠しいですねっ♪♪

 

 

さて今回は

生理痛シリーズ第2回!!

 

 

 

前回は主に“締め付けすぎないように”と

お伝えいたしました。

 

特に、股関節周りの状態は

生理痛に大きく影響します。

 

 

生理痛でお悩みの患者さんには

股関節周りの靭帯を緩めるように

をしたり、セルフケアのお話をいたします。

 

 

ということで、今日は

股関節周りを緩めるストレッチのお話!

 

 

その前に

ストレッチの基本ルール

①呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばしましょう。

②痛みを感じる場合は、無理をしない。

③勢いをつけず、ゆっくり伸ばしましょう。

動きやすい格好でおこないましょう。

水分補給は十分に摂取してください。

⑥飲酒後や食後すぐは控えてください。

⑦大きな筋肉は時間をかけて伸ばしましょう。

(ふくらはぎの筋肉なら30秒から1分ほど)

 

 

以上の項目を守っておこないましょう!

 

〜生理痛軽減ストレッチ〜股関節を弛めよう!

 

❶寝ながらゆっくり股開き♪

・仰向けに寝た状態で股関節を開き、足の裏を合わせましょう。

・大きくゆっくり呼吸をしてください。

・両腕を開くを胸回りのストレッチも同時にでき姿勢も良くなります。

・腰や股関節に痛みを感じた時は無理をしないで中止してください。

 

❷アシカのポーズで下腹伸ばし♪

・うつ伏せの姿勢から、上半身を起こし、両腕で支えます。

・起き上がれる所まででOKです!

・無理をせず、呼吸をゆっくりおこないましょう。

 

 

❸片方ずつしっかり!股関節伸ばし♪

・片方の足はあぐら、もう片方は後ろに伸ばします。

・さらに上半身を倒すことで、曲げた側がストレッチされます。

・左右交互におこなってください。

 

↓    ↓

辛かったら、このポーズでもOK!!

・片方は立ち膝、もう片方は後ろに伸ばします。

・左右交互におこなってください。

 

 

❹座って簡単♪あぐら開き♪

・床に座った状態で足の裏を合わせます。

・さらに、上半身を前に倒します。

・勢いをつけず、呼吸をゆっくりおこないましょう。

 

 

 

私もこのブログを書きながら

ストレッチやってみました。

 

 

痛い。痛い。痛い(´;Д;`)ううう。。

 

運動不足だなぁ。。

 

 

テレビ見ながらでもできるような

簡単なストレッチですので、習慣にしてみてくださいね♪

 

 

お風呂上がりなどは、体も柔らかくて

ストレッチもやりやすいですよ(*^o^*)

 

 

 

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院長 齋藤 愛子

 

 

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